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中山身体好!

author:北京康保瑞生物技术有限公司

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time:2019-09-02 10:00:59

女子体重一年飙升30来斤,还查出脂肪肝,竟和每天吃很多水果,还喝鲜榨果汁有关?

白云山小分子肽 2017-06-15



浙江李女士自从进入公司两年多来,体重直线上升,最近一年更是增重了30多斤,在体检中还查出脂肪肝。最后却发现,增重和脂肪肝竟然和自己每天吃两三斤水果加两杯果汁有关。

每天两三斤水果加两杯果汁

李女士今年36岁,一米六左右的个子。一开始,她只有100多斤,算得上苗条,而到现在140多斤的她已步入微胖界。仅仅是去年一年时间,她就重了30多斤,最后还查出患了脂肪肝,李女士很着急。

明明自己的吃得不多,为什么会突然增胖呢?李女士百思不得其解,“我每天早餐不吃或者吃个菜包子,中餐就吃小半碗米饭,菜有荤有素,晚餐不吃。”

经过进一步询问发现,导致李女士肥胖的罪魁祸首是水果!原来,李女士由于工作单位提供免费水果,所以她每天都要吃上个两三斤,同时还会喝上两杯鲜榨果汁。

水果中的糖类物质大部分是果糖,它的代谢是直接在肝脏形成甘油三酯,极易导致肥胖。所以建议大家,每天摄入的水果量最高不超过200--350克,尤其是像香蕉、甘蔗、桂圆、荔枝、葡萄、提子等高糖水果,要少吃些。

(新闻来源:广州日报)


六类人要警惕脂肪肝

李女士这样吃出脂肪肝,在二三十岁人群中越来越普遍,特别是北上广深的白领人群,脂肪肝的发病率更是高达50%。

1

肥 胖

高油脂、高热量饮食,又久坐少动,能量摄入过剩,堆积在脂肪中形成脂肪肝。

2

快速减肥

禁食、过分节食导致蛋白质和维生素摄入不足,大量脂肪酸进入肝脏无法氧化,损伤肝细胞,并造成脂肪肝。

3

嗜 酒

90%的酒精在肝脏代谢,长期饮酒引起肝内脂肪氧化减少,脂肪堆积。

糖尿病患者

糖友不能很好利用葡萄糖和脂肪酸,导致堆积在肝脏形成脂肪肝。

常熬夜

晚上11点至凌晨3点是肝脏最佳排毒期。如果熬夜,肝脏得不到休息,势必加重肝脏负担。

长期用药

皮质激素或减肥药都易导致脂肪肝,最好少用。


逆转脂肪肝,记住这两个处方

即使得了脂肪肝也别怕,一些脂肪肝只要控制得好,是可以逆转的!甚至一些轻度的脂肪肝,不用吃药,通过以下处方调理,就可以逆转!

 壹 · 饮食处方 


① 控制总热量,每餐七分饱

② 调整饮食结构,多吃粗粮、蔬菜,少吃油腻、煎炸及动物性食品

③ 三餐分配应“朝四暮三”,即按早4、午3、晚3的比例分配三餐,做到“早吃好、午吃饱、晚吃少”

④ 多饮茶水,少喝果汁和含糖饮料,不喝酒

⑤ 睡前别喝奶,以免导致热量过剩,可把牛奶或豆浆放到早餐时饮用,不要把乳品当饮料

⑥ 水果最好在餐前或两餐之间饥饿时食用,且每次只吃一种,尽量选体积中等、甜度不是太高的,比如梨、苹果等


 贰 · 运动处方 

适当加强锻炼能促进肝功能的尽快恢复。

① 最佳运动方式为大步快走,每次至少走3公里

② 运动最好安排在清晨或日落前

③ 每次运动持续30~45分钟以上,每周坚持3~5次

④ 要养成“好动”的习惯,比如上下班提前一站下车,休息日去爬山或逛街

⑤ 养成“能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢”的好习惯

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